ファスティング

【ファスティング体験談】初めての3日間ファスティング!食事内容・症状・効果・感想~

みなさんこんにちは。

みなさんはファスティングを、ご存じですか?

ファスティングとは、断食のことです。

チャレンジしてみたいけれど、どんな感じなんだろう?と思っている方多いのでは?

この記事は、私が3日間ファスティングを友人4人とした体験記録です。

5人いれば5通りの症状があり、正解はありませんが、これからファスティングをする方の参考になればと思いまとめてみました。

この記事はこんな方にオススメ

  • ファスティングをした人の体験談を聞きたい人
  • ファスティングをしている最中の症状や気持ちを知りたい人

私たちは5人全員、すっきり爽快感を味わってファスティングのとりこになってしまいました。

身も心も頭も軽くなって、今後定期的にすることに決定!

 

ファスティングをご存じない方のために。

ファスティングは断食ですが、全く食べないのでなく、最低限の栄養素を取りながら一定期間食事(固形物)を取らない食事療法です。

さぁ、見て行きましょう。

ファスティングをやることになったきっかけ

ファスティング

ひょんなことから、お友達5人でファスティングをやることになりました。

ファスティングの目的は、ダイエットではなくデトックス(排毒)。

 

そもそも私たちのカラダには有害物質を無毒化して体外へ排出する解毒システムが備わっています。

でも、有害物質の量が多くなると、それらを処理しきれなくなり、脂肪などに蓄積されていきます。

ファスティングをすると、有害物質の侵入を防ぐことができるほか、摂取カロリーが減るため、不足分のエネルギーを得ようと脂肪を分解し始めます。

脂肪が分解されると、蓄積されていた有害物質が遊離して、肝臓や腎臓を経由して体外へ排出されるのです。

 

友人の1人が体調がイマイチと言うことで、

友人「ファスティングやろうかな」

別の友人「私もやろうかな」

また別の友人「私もやろうかな、あなた(私)もやりなさいよ」

私「エーーーッ!?」

 

最初やる気は全くなかったのですが、この機会を逃したら私は一生ファスティングをすることがないだろうと思い、やってみようと即座に気が変わり、3日間の初ファスティングやることにしました!!

 

ファスティングについての詳しい説明ややり方についてはこちら

やってみました、ファスティング

準備期間

和食

準備期間としてファスティングの前日は消化の良い和食にしました。

小麦は避け、ごはんは少なめ、お豆腐や納豆、野菜の煮つけなど。

ファスティング期間

白湯

固形の食物は取りません。

 

私が取っていた食事は基本的に

  • 朝食…トマトジュース・ヤクルト・白湯・りんご1/4個と青じそ
  • 昼食…具なし味噌汁多め・大根おろし大量・りんご1/4個と青じそ・ルイボスティー
  • 夕食…甘酒(ホット)・大根おろし・ルイボスティー

りんごと青じそ・・・固形ですね。

でも、りんごと青じそはとても浄化作用があるので取ってよいと師匠に言われました。

夜はだめよとのことです。

身体の変化、感じたこと

1日目

固形物を食べていないから消化も早く、すぐに空腹になるけれど、それがつらいとは感じない。

ファスティングしているという緊張感からかな。

 

お腹すけば白湯やルイボスティーを飲めば大丈夫。

糖分が身体に入らないから眠くなると聞いていたけれど眠気は感じない。

覚悟してファスティングに臨んだけれど、いつもと食事の形が変わっただけで他に何も変わらない気がした。

 

そこで、一緒にファスティングをしているお友達に様子を伺いました。

Aさん  眠くて眠くて仕方ない・・・

Bさん  眠いです

Cさん  眠い・・・

Dさん(ファスティング経験者) お腹キュルキュル鳴って、ちょっと眠いけど、頭は冴えてる!

 

みなさん、眠いのですね。

2日目
ベッドで迎える朝

目覚めがすっきり!

いつもより体が軽く感じる。

お昼ご飯の薄味お味噌汁と大根おろしが超おいしい!

味覚が敏感になっているのでしょうね。

 

究極に空腹を感じたら少量の甘酒をホットにしてふぅふぅしながら飲むとお腹に溜まって全然平気に元通り。

胃が小さくなってきているのか、夕食は甘酒と大根おろしだけでお腹いっぱいに。

そしてホット甘酒のおかげで冬なのに身体ぽかぽか、暑いくらい。

 

今日も眠気は特に感じないけれど、いつもよりは早く寝ました。

 

そして、お友達に聞いてみました。

Aさん  朝から頭痛、だんだん痛みが増してきて、吐き気・下痢・眠気とつらい一日・昼前に力尽きて、黒砂糖の小さいのを舐めたら少し持ち直した

Bさん  頭痛と眠気に襲われてます

Cさん  頭痛がひどいです!でも、お腹が鳴るのが嬉しい感覚になってきている(笑)

Dさん(経験者) 身体軽くて頭も冴えます

頭痛・吐き気などは毒素が体外へ排出されるとき、血液や体液に乗って体中をめぐる際に起こる一時的な好転反応で、デトックスが上手く進んでいる証拠です。

3日目

最終日は名残惜しいのかと思いきや、そろそろこの単調な食事に飽きてきました・・・。

空腹感がつらいわけではありません。

でも、やはりもう少し違ったものを食べたい。

 

明日からのおかゆが楽しみ。

ただ、頭は冴えてすっきり感ハンパないです!

 

お友達の様子は

Aさん  まだ少し頭が痛いけれど、昨日のことが嘘のように身体が軽い

Bさん  昨日が頭痛と眠気のピークだったかな、今日はまだ大丈夫

Cさん  頭痛は治ったけれど、便秘になってしまいました・水分もっと取らなきゃ!!

Dさん(経験者)  身体軽くて頭も冴える

ファスティング終えて=回復期間

おかゆ

ファスティングをしたのと同じ日数をかけて以前の食事に戻します。

 

先ずはおかゆなど、ゆるいものから徐々に。

おかゆが甘く感じられ、美味しい!

お味噌汁に少しお豆腐入れました。

久々にお腹に食物がたまる感じ、食に感謝です。

 

体調は、朝の目覚めももちろん良く、頭・身体軽いです。

お腹まわりの気になっていたお肉もだいぶすっきりしている感じ。

体重は2キロ減(すぐに戻ると思うけど、これが目標でないので気にしない)

快調!!

 

3日目に少し飽きてきたけれど、この爽快感は1日だけやるより3日やったほうが深く味わえるんだろうなと思う。

お友達も、みなファスティング終えるころには体調不良(好転反応)も終わり、毒素が体外に出きったのか、すっきりしていたそうです。

 

みな、2日目が体調不良のピークだったようです。

と言うことは、1日だけのファスティングだと毒素がまだ出なかったということかもですね。

 

私は実は普段から、間食はあまりしない・腹八分目・添加物もあまりとらない・小麦もあまりとらない など食には気を付けているのです。

だから好転反応起きずにファスティング期間中でも快適な毎日が送れたのだと思います。

 

そして今回私がわかったこと「空腹と食欲は別物」ということ。

ファスティングは、完全なる断食でなく、ある程度の栄養素を取り入れながら行うので「食べる」という「欲」は満たされます。

食べる量が圧倒的に前よりは少ないので、もちろん空腹にはなりますが、食欲は満たされています。

食欲が満たされた空腹はつらくないけれど、食欲が満たされない空腹はつらい」ということが今回私がわかったことでした。

ファスティングは、ある程度のモノは食べているので空腹もつらくなく、食欲に負けることはないということですね。

まとめ

最初やる気のなかったファスティングですが、やってみたら面白かったです。

貴重な体験。

自分一人ではやれなかったと思うので一緒にやれた友人に感謝です。

 

断食ではあるけれど、ある程度のモノは食べているので食欲は満たされ、空腹はつらくありません。

デトックス効果抜群は抜群、ただ、毒素が出るときに人によって頭痛・眠気・吐き気などが起こります。

日常的に食生活に気を使っていると毒素は少なそうです。

 

そして・・・

私たち5人、ファスティングで身体がとても軽く、味覚も冴え、体重も少し減り(目的とは違うけれど嬉しい)、色々なことに敏感になり、食に感謝できるようになった とファスティングに感謝の日々です。

この感覚を忘れたくない。

 

なので、これをきっかけに、今後「新月の日に一日ファスティングをしよう!」と決めました。

(なぜ新月にするのかというと、こちら

 

気が付かないうちに溜まっている毒素、それが日々のちょっとした体調不良の原因かもしれません。

こうして定期的に排出してあげることで長く健康を維持していけるかな、と今後が楽しみになってきました。

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ロサです 年齢を重ねるにつれてシンプルに好きなことだけをしていきたい、 そんな想いが強くなっている気がします いえ、好きなことだけをしていきたいというより 好きじゃないことをしている時間がもったいない と言うほうが正解かも・・・ 好きなことと言ったら”きれいになること” 外見でなく、内面の美しさ ココロが澄んできれいでありたい 身体も健康でイキイキとした毎日を送りたい 美味しいもの食べてニコニコしていたい 美味しいお酒も大好き ボディラインもすっきりと かわいいワンコとじゃれあいたい そんな私の日常で意識していることを発信しながら さらに自分自身を高めていきたい そんな想いでこのブログを書いています どうぞよろしくお願いいたします